夜ヨガで一日の疲れをリセット！効果やおすすめのポーズを紹介

お仕事や家事育児で疲れ切ってしまう、夜。

お風呂に入ってそのまま寝てしまうのもいいのですが

寝る前のちょっとした時間に「ヨガ」を取り入れていただくだけで

翌日からの体調や生活が、とても快適になるかもしれません。

　

ここでは、夜ヨガの魅力やメリットについて

さらにはおすすめのポーズについて、ご紹介していきたいと思います。

　

　

「夜ヨガ」ってなに？

　

夜ヨガとは、その名の通り「夜に行うヨガ」のことです。

お仕事後、フィットネスクラブやヨガスタジオ、

オンラインフィットネスで行っているヨガのクラスを受講したり。

就寝前のちょっとした時間を、ストレッチを兼ねたヨガを取り入れたり。

やり方や方法、時間は人それぞれです。

　

　

夜ヨガのメリット・効果

　

夜ヨガのメリットはたくさんありますので

いくつかをご紹介したいと思います！

　

①1日の疲れをリセット！

ヨガをすることで血流やリンパの流れを改善してくれるので

体内に溜まってしまった疲労物質や老廃物を流れやすくし、

外に排出しやすくしてくれます。

　

また、運動することでストレス解消でき、

気持ちよく体を伸ばすことでリフレッシュができますよ♪

　

②安眠効果

これは、私が「夜ヨガ」のクラスを持っていた時に

参加者の皆さんに一番よく言われたことなのですが・・・

「なかなか眠れなかったのが、すぐにグッスリ眠れるようになりました！」

と、たくさんの方に言ってもらえました！

　

ヨガを行うことで得られる、心地よい疲労感やリラックス効果で

よく眠れるようになっているのだと思います。

　

③暴飲暴食が防げる

これは、私が実感した「夜ヨガ」の効果なのですが、

夜ヨガに関わらず、ヨガを行うと「自律神経を整える」効果があります。

さらに夜ヨガの「安眠効果」でグッスリと眠れるようになると

効果が倍増！

　

自律神経が乱れてしまうと、食欲をコントロールしにくくなるので

ヨガ＋安眠で、暴飲暴食を防いで

健康とダイエット効果を手に入れましょう♪

　

④そのまま眠ってもOK！

簡単な、座位のポーズから仰向けのポーズを行うのであれば

布団やベットの上で行っても大丈夫です。

　

お風呂に入り、寝る支度を済ませたら

布団の上で気持ちよく身体を伸ばしましょう。

眠くなったら、そのまま気持ちよく寝てしまいましょう。

　

　

　

夜ヨガの注意点

　

夜ヨガを行うにあたって、注意していただきたい点があります。

　

①食後すぐは避ける

夜ヨガだけでなく、どの時間帯のヨガでもそうなのですが

食後すぐにヨガを行うと

・消化の為に集中していた血液が、全身に広がってしまうので

　消化不良をおこす可能性がある

・ねじるポーズなどで、気分が悪くなる可能性がある

など、デメリットが生じてしまいます。

できれば夕食前に行うか、夕食後1.5時間～2時間後に行うのがおすすめです。

　

②やりすぎない

心や体にいい効果のある「夜ヨガ」でも

あまり過度にやりすぎてしまったり、難しいポーズを頑張ってしまうと

疲れ切ってしまい、リラックス効果を得にくくなってしまう可能性があります。

　

夜ヨガでは、出来れば気持ちよく身体を伸ばせるポーズや

呼吸を感じやすい負担が少ないポーズを取り入れていただけると

深いリラックス、眠りが得られると思います。

　

③前屈のポーズを多めに、長めに

ヨガのポーズの中でも

前屈（前に倒れる）系のポーズは、副交感神経を優位にする

と言われています。

　

色々なポーズをバランスよく取り入れるのも大切ですが

その中で、前屈系を少し多く、長く行っていただけると

副交感神経が優位になり、リラックスできるでしょう。

※朝は逆に、後屈系のポーズを取り入れて、交感神経を優位にするのがオススメ！

　

　

夜ヨガにおすすめのポーズ

　

①がっせきのポーズ

　

座った状態で、両足の裏を合わせて膝を開き

前屈していくポーズです。

股関節周りを伸ばすので、リンパの流れを良くして

疲労物質、老廃物を外に出しやすくします。

　

膝を開くのが難しい方は、出来る範囲で大丈夫です。

無理に前屈しなくても、伸びているのが感じられればOK。

　

仰向けの状態で足の裏を合わせ、

両ひざをパカンを開いて行うのもおすすめです！

　

　

②稲穂のポーズ

上半身を横に倒していくポーズ。

　

伸ばしている足の裏側、上半身の体側が

気持ちよく伸びていくのを感じて、深い呼吸を行って下さい。

　

③ガス抜きのポーズ

　

仰向けの状態で、両足を抱え込む形のポーズです。

足の裏側から腰を伸ばしてくれるポーズ。

さらに、下腹部を刺激するので老廃物を外に出しやすくしてくれ、

その名の通り「便秘解消に効果のあるポーズ」です。

　

両足を抱え込むのが難しければ、

両手をもも裏に添えて、お腹に足を近づける形でOKです。

　

　

④ワニのポーズ

　

足を左右に倒すことで

背中からお尻、腿の裏側がしっかりと伸ばせるポーズです。

　

強度の調整がしやすいポーズです。

初心者の方は両ひざを立てて、パタンと両足を右、左へ倒してください。

慣れてきたら、この動画のように片足だけを膝を曲げて倒します。

さらにしっかり伸ばしたい人は、膝を伸ばした状態で片足を倒します。

　

　

⑤屍のポーズ

　

屍のポーズ、亡骸のポーズ、シャバアーサナ。

ヨガのクラスでも一番最後に行う、有名なポーズですね。

　

全身の力を抜いて、リラックスして行って下さい。

夜ヨガの場合は、布団やベッドの上で行って

そのまま気持ちよく眠ってしまってもいいと思います♪

　

　

まとめ

　

毎日忙しく働いたり、家事や育児をしたり・・・

疲労をそのままにしておくと、どんどんと蓄積されていってしまいます。

　

就寝前などの少しの時間に「夜ヨガ」を取り入れていただき

少しでも疲れを減らしていただけると、心と体にいいはず。

　

育児中で自分の時間が無い！と感じている方にも

5分でもいいので、自分の為の時間で

気持ちよく身体を動かしていただけると嬉しいです。