朝ヨガは効果やメリットがたくさん！おすすめの理由やポーズを紹介

「朝活」ならぬ、「朝ヨガ」。

ヨガに興味がある方や、日常的にヨガを行っている方にとっては

気になっている人も多いかと思います。

　

ここでは、朝ヨガのメリットや注意点、

おすすめのポーズをご紹介していきたいと思います。

　

　

「朝ヨガ」ってなに？

　

「朝ヨガ」とは、その名の通り「朝に行うヨガ」のことです。

最近ではフィットネスクラブやヨガスタジオ、オンラインフィットネスでも

「朝ヨガ」のクラスがとても増えてきているように感じます。

　

　

ところで、朝起きてすぐのヨガや、出勤前のヨガ。

どうして体にいいのでしょうか？

　

　

朝ヨガのメリット

　

朝にヨガを行うと、いいことが沢山！

そのメリットや効果をご紹介していきたいと思います。

　

①気持ちよく1日がスタートできる

朝起きて、呼吸とともに体を伸ばしたり動かしたりすると

眠気や、寝起きの体のだるさも取れて

心も体もスッキリ！

今日1日を過ごすためのスイッチがONになります。

　

寝る前や、睡眠中はリラックスする「副交感神経」が優位になっていますが

朝ヨガでは、活動時に働く「交感神経」を優位にするポーズがおすすめ。

気持ちよく胸を開いて、上に伸びるポーズをしたり

無理のない範囲で「後屈系のポーズ」を取り入れてみて下さいね。

　

②寝起きの布団の上でも出来る！

座った状態のポーズや、仰向けになったポーズなど

軽めのポーズを行うのであれば

朝目覚めた布団の上でもできちゃいます。

お仕事があったり、育児中などで

「朝もバタバタ忙しい！」という方にもおすすめです。

　　

　

もし、しっかりと立位のポーズをやりたかったり

柔らかい布団の上では難しいポーズを取り入れたい場合は

ヨガマットを用意して、床で行ってくださいね。

　

③ダイエット効果が期待できる

朝の段階でヨガやストレッチを行って

しっかり体全体を柔らかくほぐしておくと、軽やかに動けます♪

そして嬉しいことに、

朝ヨガによってUPした基礎代謝は、その日1日続くとも言われています！

　

心も体もスッキリして

更にダイエット効果もあるなんて

嬉しいこと尽くしですね・・・！

　

　

朝ヨガの注意点

　

朝ヨガで注意していただきたい事は

朝食後すぐに行わない

ということです。

　

朝ヨガだけでなく、日中や夜など

全てのタイミングでそうなのですが、

ヨガを行う場合は、食後しばらく経ってから行って下さい。

　

なぜかと言うと

• 消化に集中している血液が全身に回ってしまう
• ねじり系のポーズなどで、気分が悪くなってしまう可能性がある
• お腹が空の状態で行った方が、深い呼吸がしやすい

という理由があります。

※空腹がひどい時は、気持ち悪くなってしまう場合があるので

　ヨガよりも食事を優先して下さいね。

　食後にヨガを行いたい場合は、2時間後くらいがおすすめです。

　

また、体調がすぐれない時は、無理せずにお休みをして下さい。

　

　

朝ヨガにおすすめのポーズ

　

交感神経を優位にしたい「朝ヨガ」では

後屈系のポーズを多め、長めに取り入れていくことをおススメします。

※後屈系は難しい方も多いと思いますので、無理のない範囲でお願いします。

　

三日月のポーズ

併せた両手を上に挙げて、左右に傾けるポーズです。

座ったままでもOK！

両手を合わせて上に挙げるのが難しい人は、手を組んでも大丈夫です。

体の側面が気持ちよく伸びていくのを感じて下さい。

　

がっせきのポーズ

座った状態で、両足の裏を合わせます。

その足裏を包み込むように持ち、軽く前屈するポーズです。

股関節周りが伸びるのを感じて下さい。

※辛ければ、軽く前屈するだけでもOK。膝が上がってしまっても大丈夫。

※仰向けの状態で足裏を合わせ、パカンと開くのもおすすめです。

　

　

ガス抜きのポーズ

仰向けの状態で両ひざを立てて、

両手で包み込むように抱え込みます。

抱え込むのが難しければ、両手で太ももの裏を持って下さい。

お腹を温め刺激して、老廃物が外に出やすくするポーズです。

便秘の方に特におすすめです！

　

猫のポーズ

四つん這いの状態で行います。

背中を丸めたり、胸を開いたりするポーズで

猫の動きが想像できちゃう、かわいいポーズです。

　

背中を丸める時も、胸を開く時も

どちらも、背中の肩甲骨が動いているのを意識して行って下さい。

肩甲骨まわりを動かしてほぐすことで、

肩や背中の疲れ、コリを解消できます。

　

　

まとめ

　

いかがでしたでしょうか？

メリットや魅力がたくさんある朝ヨガ、

是非、日常生活に取り入れていただけるきっかけになると嬉しいです。

　

私の朝ヨガのおすすめは

「外でやる」ヨガです！

朝の気持ちいい空気や、自然の香り、太陽の光を浴びて

気持ちよく1日がスタートできると思います♪